Odkar je moderen način prehranjevanja razširjen in prepleten v našo družbo, je vedno več posameznikov, ki jim telesna teža predstavlja izziv. Hujšanje je osrednja tema, ki se je lotevamo na različne načine, od uživanja kisa, do čudežnih tablet in pripravkov in tudi namernega stradanja. Človeška kreativnost ne pozna meja. Prav tako pa vera v enostavno rešitev, oziroma tabletko, ki bo rešila vse težave. Zdravo hujšanje in predvsem dolgoročno učinkovito pa je druga zgodba, za katero potrebujemo nekoliko več znanja in odločnosti.
Medtem, ko se strokovnjaki strinjajo, da je povečana fizična aktivnost in zdravo prehranjevanje osnova za dolgoročno izgubo telesne teže, se mnogi zatekajo k alternativam za dodatno pomoč. Vendar koliko ljudi pa ob tej temi pomisli na konopljo in njene kanabinoide?
Konoplja je zelo znana po tem, da nam lahko sproži občutek lakote, zato se zdi paradoksalno, da bi lahko ista rastlina pomagala pri hujšanju. Vendar raziskave kažejo ravno obratno. Ugotavljajo, da imajo uporabniki konoplje mnogo manjšo verjetnost za prekomerno telesno težo, kot ne-uporabniki.
Pa raziščimo kako je izguba telesne teže povezana s konopljo in kaj se skriva za tem.
KAKŠNI SO DOKAZI?
Korelacija med izgubo telesne teže in konopljo je bila pogosto naključna. Navadno se raziskovalci podajo v ugotavljanje učinkov konoplje na raven glukoze, srčno-žilnih tveganj, epilepsije ali kroničnih bolezni ter tekom raziskav ugotovijo, da lahko vpliva tudi na hujšanje.
Indeks telesne mase (ITM)
Po povzetku, je 17 študij pokazalo, da imajo uporabniki konoplje v povprečju nižji indeks telesne mase v primerjavi z ne-uporabniki. ITM je mera za telesno maščobo osnovana na višini in teži, ki se uporablja pri odraslih moških in ženskah.
Približna razlika v študijah je bila 1.5 kg (Uporabniki konoplje: 26 kg/m2, Neuporabniki: 27.5 kg/m2), kar se ne sliši zelo veliko. Ta klinično značilna razlika pa kaže, da so uporabniki konoplje vitkejši in bliže zdravemu indeksu telesne mase. Ena od študij je celo pokazala, da je večja frekvenca uporabe konoplje povezana z nižjim ITM. Druge raziskave so pokazale, da je telesna teža previsoka pri 53,7 % ne-uporabnikih, 36,7 % občasnih uporabnikih ter 28,7 % pogostih uporabnikih.
Največje presenečenje
Raziskave kažejo, da nimajo uporabniki konoplje le nižji ITM, vendar tudi zaužijejo več kalorij kot ne-uporabniki. Uporabniki konoplje v povprečju zaužijejo 834 kalorij na dan več kot ne-uporabniki konoplje. Izgleda pa, da ta dodatna hrana ne povzroča povečanja ITM ali dviga telesne teže.
KANABINOIDI, TELESNA TEŽA IN VNOS KALORIJ?
Leta 2018 je ekipa raziskovalcev prišla do teorije za ta paradoks. Predvidevali so, da lahko konoplja znižuje hrambo energije in pospešuje delovanje metabolizma.
Zaradi neuravnoteženega prehranjevanja lahko CB1 receptorji in endokanabinoidni sistem prenehajo optimalno delovati. Še posebej, če uživamo preveč omega-6 maščobnih kislin v razmerju z omega-3 maščobnimi kislinami. Endokanabinoidni sistem igra temeljno vlogo pri uravnavanju apetita, metabolizma in shranjevanju energije. Večina prehranjevalnih navad na zahodu vključuje veliko omega-6 in premalo omega-3, kar lahko prekomerno stimulira receptorje CB1. To lahko povzroči vnetja in hitro dvig telesne teže.
Raziskovalna ekipa je ugotovila, da lahko izpostavljanje THC-ju blokira funkcijo receptorjev CB1. Posledično lahko pomaga uravnavati učinke vnetja in telesne teže. Drugi znanstveniki pa se tudi spogledujejo z idejo, da konoplja lahko uravnava metabolizem na način, da se telesna teža pri posameznikih s prenizko telesno težo dvigne, vendar ne pri posameznikih s povprečno ali prekomerno telesno težo.
Zdravo hujšanje: Kanabinoidi za zmanjšanje apetita
Druge raziskave pa se osredotočajo specifično na vlogo kanabinoidov pri prehranjevalnih vzorcih. Medtem, ko THC stimulira apetit, ga drugi kanabinoidi kot sta CBD in THCV zmanjšujejo.
Povzetek iz leta 2022 nam je postregel z dokazi, da lahko CBD zmanjša apetit in poveča občutek sitosti. V eni od preverjenih študij, so sodelujoči prejemniki CBD prav tako imeli znižanje ITM. Splošno pa se je pokazalo, da nižji odmerki CBD vodijo v manjše zmanjšanje apetita, medtem ko višji odmerki vodijo v večje zmanjšanje apetita. THCV pa lahko tudi izboljša nadzor nad glukozo kar posledično podpira izgubo teže (hujšanje).
Konoplja lahko pomaga za zdravo hujšanje tudi na druge načine. Na primer, če ne spiš dovolj ali pa imaš slabo kakovost spanca, to sproži hormon ghrelin, ki vpliva na lakoto ter način kako se maščoba shrani v telesu. S konopljo si lahko izjemno pomagaš pri spanju in posledično lahko pripomore k izgubi telesne teže. Prav tako pa pomaga pri uravnavanju bolečine in nam s tem pomaga pri izvajanju aktivnosti za lažje doseganje izgube teže.
Slaba maščoba v dobro maščobo
Obstajajo tudi trditve, da naj bi CBD spreminjal belo ali “slabo” maščobo v rjavo maščobo, kar lahko pomaga telesu porabljati kalorije. Bela maščoba pa lahko tudi poveča tveganje za mnoga kronična obolenja, kot so srčne bolezni ali sladkorna bolezen.
Študija iz leta 2016 pa zgornjo trditev tudi podpira. Raziskovalci so ugotovili, da CBD igra več vlog pri interakciji telesa in maščobe. CBD je pomagal spremeniti bele maščobne celice v rjave. Prav tako je stimuliral telo, da maščobo razgradi bolj učinkovito. Raziskovalci mislijo, da je CBD zelo obetaven za terapije proti debelosti, vendar potrebujejo še več študij na ljudeh.
Raziskava iz 2018 pa tudi razlaga, kako CBD razgrajuje maščobne celice v telesu.
Zmanjšanje tveganja za metabolične bolezni
Kot trdi še ena študija iz 2018, obstaja zelo tesna povezava med prekomerno telesno težo in različnimi metaboličnimi boleznimi kot so:
- Sladkorna bolezen tipa 2,
- visok krvni tlak,
- visok holesterol.
Prekomerna stimulacija kanabinoidnih receptorjev v telesu ima pri tem delne zasluge. Prekomerna stimulacija CB1 receptorjev v maščobnem tkivu lahko pripomore k prekomerni telesni teži in tveganju za razvoj metaboličnih bolezni.
Pregled v Cannabis & Cannabinoid Research povzema tudi nekaj študij okoli CBD in metaboličnih faktorjev pri živalih. Na primer, terapija s CBD pri podganah s prekomerno telesno težo, je znižala skupni holesterol za 25 %. Protivnetne lastnosti in učinek antioksidanta CBD prav tako lahko znižata raven krvnega sladkorja in povečata dejavnike za zdravje jeter.
MULTIDISCIPLINARNOST
Kljub pozitivnim učinkom kanabinoidov, le ti ne morejo izničiti slabih navad. Izjemno so dobri v podpori telesa in doseganju boljših rezultatov, vendar mora vsak posameznik tudi poskrbeti za osnove. Konoplja ne obljublja “instant” rezultatov kot nekatere čudežne tabletke ali napitki. Obljubi pa lahko, da bo naš trud in disciplino bogato nagradila. Pristop s pravilnim prehranjevanjem, fizično aktivnostjo (po možnosti v naravi) ter tudi sproščanjem (meditacija, sprehodi v naravi ipd.) bo ob uporabi konoplje imel najboljše učinke. Zdravo hujšanje ne more biti enkraten dogodek. Potrebno je spremeniti način življenja. Več pozitivnih sprememb narediš večji bodo učinki. Za začetek izberi eno ali dve in rezultati bodo sledili. Kanabinoidi ti bodo pa na celotni poti v podporo.
17. 01. 2023
G. D. C.
