CBD v športu lahko predstavlja zdravo, varnejšo alternativo trenutnim pristopom. Kronična uporaba protibolečinskih sredstev na recept predstavlja velika zdravstvena tveganja, odvisnost od opioidov in smrtne doze pa samo v ZDA ubijejo na deset tisoče ljudi letno. Tako se z razlogom športniki zanimajo za učinke kanabidiola (CBD) na zmanjšanje bolečin in vnetij, brez tveganj povezanih z opioidi. Poglejmo si zakaj se uporablja CBD v športu, kako lahko pomaga vam in kateri so znani športniki, ki že uporabljajo konopljo.
Tekom športnih aktivnosti telo doživlja veliko obremenitev, ki se lahko odražajo pozitivno in negativno. Treningi prinesejo vedno boljše rezultate, vendar fizične poškodbe in dolgoročna obraba telesa lahko vodijo v poškodbe in bolečine. Ni vprašanje ali se bomo poškodovali, vendar kdaj se bomo poškodovali. Lahko CBD v športu predstavlja nov, zdravju prijazen pristop?
TRENUTNE METODE
Trenutne metode obvladovanja bolečin so lahko uspešne, vendar tudi ubijajo ljudi. V iskanju boljših alternativ za regeneracijo po športu in varnejših sredstev za zmanjšanje bolečine, se mnogi zanimajo za kanabidiol oziroma CBD. Bi se morali tudi vi? CBD v športu lahko predstavlja zdravo, varnejšo alternativo trenutnim pristopom.
Kronična uporaba protibolečinskih sredstev na recept, kot so Ibuprofen ali Naproxen sodium, predstavljajo veliko večja zdravstvena tveganja, kot so sprva mislili. Tako smo prešli v epidemijo odvisnosti od opioidov in smrtnih doz, ki samo v ZDA ubijejo na deset tisoče ljudi letno. Tako se z razlogom športniki zanimajo za učinke kanabidiola (CBD) na znižanje bolečin in vnetij, brez tveganj povezanih z opioidi.
Ali so izdelki CBD za vas? Če želite izvedeti, si prispevek preberite do konca.
ALI JE CBD V ŠPORTU LEGALEN?
JA! Od leta 2018, je svetovna proti-dopinška agencija (WADA) odstranila CBD iz seznama prepovedanih substanc (tu je WADA seznam prepovedanih substanc 2021).
Prav tako je to naredila proti-dopinška agencija ZDA (USADA). Vendar je zelo pomembno vedeti, da je bil odstranjen samo CBD. Psihoaktivna komponenta v konoplji (THC) je na tekmovanjih še vedno prepovedana. Točna definicija je, da so prepovedani vsi naravni in sintetični kanabinoidi razen kanabidiol (CBD).
Zanimivo pa je tudi, da je WADA postavila mejo pri analizi urina na 150 nanogramov na mililiter. Ta visoka meja je načrtovana zaradi znižanja tveganja za pozitiven test, v kolikor športnik uporablja THC izven okvira tekmovanj (kar ni sporno).
OSNOVE CBD IN OSTALIH KANABINOIDOV
Športniki lahko legalno uživajo CBD. Kaj sploh je CBD, kako učinkuje in zakaj bi ga sploh uporabljali? Da lahko razumemo kako deluje CBD v športu si najprej poglejmo nekaj osnovnih dejstev o konopljinem delovanju.
Za začetek je vredno omeniti, da kanabinoidi že obstajajo v naših telesih v obliki endokanabinoidov. Znanstveniki so odkrili sistem, ki vse skupaj upravlja in se imenuje endokanabinoidni sistem (ECS). ECS tudi modulira aktivnost nevronov.
CBD
CBD je fitokanabinoid, ki ga lahko naravno najdemo v konoplji. Z razliko od THC (prav tako v konoplji), CBD ni psihoaktiven. Oba pa se vežeta na receptorje CB1 in CB2, ki jih ima človek razpršene po celem telesu. Kako točno delujejo endokanabinoidni sistem, CBD in THC si lahko preberete tukaj.
Kanabidiol (CBD) ni psihoaktiven kanabinoid in ima mnoge pozitivne lastnosti. Deluje protivnetno, nevrozaščitno, kot antioksidant in antikonvulziv ter lahko pomaga tudi pri lajšanju občutka tesnobe. Ko CBD uporabimo skupaj z ostalimi kanabinoidi, njihov skupni učinek deluje sinergično in prinaša povečano učinkovitost ter uspešnost delovanja.
Kot športniki lahko izvajamo preveliko obremenitev na telo, ki vodi v bolečino ter vnetja, ki so preveč intenzivna, da bi jih naš endokanabinoidni sistem uspešno uravnaval. Vnašanje CBD iz zunanjih virov lahko pomaga preobremenjenemu ECS, da ohrani telo športnika v homeostazi.
UČINKI CBD PRI ŠPORTNIKIH
Zmanjšanje bolečine
Povezano z protivnetnim delovanjem, konoplja lahko pomaga pri odpravljanju bolečine. To je eno od področij, ki prinaša izjemne rezultate. Raziskave so pokazale, da lahko pomaga pri odpravi kronične in akutne bolečine zaradi mišičnih krčev.
Dodatno so študije pokazale tudi, da je konoplja (predvsem THC in manj CBD) učinkovita pri lajšanju bolečine, vključno z mišično-skeletno bolečino kot posledico telovadbe, ter tudi bolečine sklepov. Manj je raziskav samo s CBD ali razmerjem THC in CBD 1:1.
Glede na uporabniške izkušnje kaže, da CBD učinkovito zmanjšuje bolečine pri mnogih športnikih kljub pomanjkanju raziskav.
Alternativa modernim zdravilom
Športniki že desetletja pogosto uživajo nesteroidna protivnetna zdravila, kot so Ibuprofen (Advil) in naproxen Sodium (Aleve) ter mnogo drugih. Vendar se je izkazalo da niso tako varna, kot so sprva mislili. Ob dolgoročni ali pogosti uporabi teh zdravil so opazili močno povečano tveganje za srčni zastoj ali kap. Zelo pogost stranski učinek pa je tudi odvisnost.
Nekateri športniki so ugotovili, da lahko protibolečinski učinek CBD zniža ali celo popolnoma nadomesti uporabo zgoraj omenjenih zdravil proti bolečinam. Z razliko od protivnetnih zdravil, pa knjiga »The Essentials of Pain Medicine, Fourth Ed« omenja, da v zgodovini ni zabeležene smrti, za katero bi bila lahko vzrok konoplja ali pa izdelek osnovan na kanabinoidih.
Alternativa opioidom
CDC poroča, da je zaradi povezave z opioidi v ZDA leta 2016 umrlo več kot 42.000 ljudi. Opioidna protibolečinska zdravila (morfij, codein, oxycontin) so zelo učinkovita pri blaženju bolečine vendar prinesejo resno tveganje zasvojenosti in smrti zaradi predoziranja.
Kanabinoidi niso tako učinkoviti kot opioidi pri zmanjšanju akutnih, visoko intenzivnih bolečin, vendar so lahko zelo učinkoviti pri dolgotrajnem uravnavanju bolečin. Pri tem pa imajo veliko manj oziroma nič tveganj za odvisnost ali smrt.
Protivnetno delovanje
Manjše vnetje je lahko za športnike dobro, saj pomaga stimulirati pozitivno prilagoditev treningov. Močno vnetje pa omeji regeneracijo in negativno vpliva na rezultate.
CB2 receptorji so tako v možganih, kot tudi drugje po telesu, vendar so najbolj koncentrirani v imunskem tkivu. Kanabinoidi, ki se vežejo na CB2 receptorje imajo lahko protivnetni učinek, ker znižujejo izločanje citokina (celični komunikator). Z drugimi besedami, CBD, ki se veže na CB2 receptorje, pomaga znižati odziv, ko imunski sistem sproži alarm po težkih treningih.
Uporabniške izkušnje in znanstvene raziskave ugotavljajo, da ima konoplja izjemne protivnetne lastnosti. Ugotovljeno je, da ima 20 x večji protivnetni učinek, kot npr. aspirin in 2 x večji učinek kot steroid, hydrokortison. Te protivnetne lastnosti imajo lahko velik vpliv na regeneracijo mišic.
Kar nekaj je že alternativnih klinik (veliko v ZDA), ki športnikom priporočajo različne oblike vnosa CBD v telo. Ker kajenje pri športnikih ni najbolj priporočljivo, se obračajo na izdelke, ki so zelo učinkoviti pri lokalnih nanosih, kot je CBD mazilo, CBD olje in CBD krema.
Umiritev črevesja
Vnetja v malem in velikem črevesju povzročajo veliko nelagodja. Želodčne težave so eden vodilnih razlogov zaradi katerega vztrajnostni športniki neuspešno zaključijo tekme. CBD v športu ne bo rešil težav povezanih z dehidracijo in pregrevanjem (dve največji pri športnikih), vendar če ima športnik vnetne težave, ki pripomorejo k težavam črevesja ob ali po telovadbi, je lahko CBD učinkovit pri zmanjševanju simptomov.
V črevesju imamo CB1 in CB2 receptorje. Pri miših na primer, so bili simptomi kolitisa izničeni, ko sta bila aktivirana receptorja CB1 in CB2.
Izboljšanje kvalitete spanca
Vsi se zavedamo kako zelo pomemben je spanec za našo fizično ter psihično pripravo. Tako lahko na primer, CBD omili motnje spanja v fazi REM (kjer ljudje fizično odigrajo svoje sanje) in pomaga tudi pri utrujenosti čez dan. CBD lahko močno zniža raven stresa, ki se pokaže v izboljšanju kvalitete spanja in tudi trajanju kvalitetnega spanca.
Dolg in kvaliteten spanec je eden najbolj učinkovitih načinov, kako lahko športnik trenira in tekmuje na višji ravni. Športniki, ki uživajo CBD poročajo, da veliko lažje zaspijo in imajo bolj miren spanec. Eden od potencialnih vzrokov je, da CBD lahko modulira poti adenozina v možganih.
Adenozin trifosfat (ATP) je večnamenska molekula, ki služi kot vir energije pri različnih procesih. Tekom dneva se akumulira in navadno ob koncu dneva deaktivira nevronske senzorje v delu možganov, ki nas ohranjajo budne. Naše telo presnavlja adenozin ko spimo in nekoliko kasneje nam nizke koncentracije adenozina pomagajo, da se zbudimo in proces se znova začne.
Vpliv CBD na Adenozin
S tem, ko se CBD veže na iste receptorje, kot bi se adenozin, CBD lahko uravnava raven adenozina, posledično pomaga pri hitrejši akumulaciji in povzroči, da smo hitreje zaspani. CBD je lahko učinkovit tudi proti tesnobi, katere posledica je lahko tudi nespečnost. Tako lahko pomaga pri kvalitetnejšem spancu.
Dodatna prednost je tudi, da je konoplja lahko alternativa tradicionalnim zdravilom za spanje, ki lahko povzročajo odvisnost in mnoge stranske učinke. Podjetje Eaze je izdalo poročilo o konoplji (2017) z ugotovitvijo, da je 95 % anketirancev v ZDA uporabljalo konopljo za zmanjšanje uporabe zdravil za spanje in tesnobo.
KAKO UPORABLJATI CBD V ŠPORTU?
CBD lahko uporabljamo v obliki olja, kapsul ali vdihavamo kot paro. Ker vnos CBD v športu ni najbolj priporočljiv v obliki kajenja, poznamo mnogo prehranskih dopolnil z dodanim CBD. Prav tako pa obstajajo kreme, losjoni in mazila, ki vsebujejo CBD. Zelo učinkovit način je uživanje CBD olja, ki ga doziramo pod jezik s pomočjo kapalke.
CBD izdelke je možno dobiti polnega spektra, širokega spektra ali kot izolat. Več o primerjavi ter prednostih polnega spektra si lahko preberete tukaj.
Pri izbiri je pomembno tudi kako je izdelek narejen. Pomembna sta predvsem kvaliteta surovine ter postopek ekstrakcije, pri kateri ne sme biti uporabljenih visokih temperatur, da lahko ohranimo čim več pozitivnih učinkovin rastline.
KOLIKO CBD UPORABITI?
Tukaj pa se stvari nekoliko zapletejo. Nimamo namreč nimamo standarda, ki prinaša enak učinek za vse ljudi. CBD produkti niso zelo dobro regulirani, zato se lahko pojavijo nepravilnosti pri tem koliko CBD-ja je v produktu.
Dodatno je odvisno tudi od načina uživanja, kar še oteži določanje količine. Primerno količino zase najlažje najdemo pri izdelkih, ki imajo določeno količino v miligramih v izdelku in jo lahko preračunamo na vsako zaužitje. Tako začnemo z manjšo količino in po potrebi povečujemo. Za takšne vrste doziranja so zelo primerni proizvodi, kot je CBD olje, ki ga lahko uživamo po kapljicah.
ŠPORTNIKI, KI UPORABLJAJO KONOPLJO
Veliko je športnikov, ki so in še uporabljajo različne konopljine izdelke, kot del njihovih treningov in okrevanja. Ker je konoplja bila dolgo tabu (nekje je še vedno), športniki javno niso preveč govorili o tem. Tudi danes je zelo pogosto, da javno o tem govorijo šele po upokojitvi. Vendar stvari se spreminjajo na boljše. Aktivni športniki, kot so Nate Diaz (MMA), Eddie Hall (Strongman), George Kruis in James Haskell (Rugby), Lucas Glover (Golf) in mnogo drugih.
Spodaj izpostavljamo le nekaj športnikov, ki so veliki zagovorniki konoplje in CBD v športu:
MIKE TYSON
Mike Tyson je najverjetneje najbolj znan zagovornik CBD v športu in prav tako strasten uporabnik različnih vrst konoplje. Upokojeni prvak težke kategorije boksa velja za enega od najboljših, če ne tudi najboljšega boksarja v zgodovini športa. Tyson ima svoj ranč, kjer konopljo tudi goji in predeluje v različne izdelke. Velik zagovornik CBD izdelkov trdi, da mu je konoplja spremenila življenje na boljše. Svojo zgodbo je povedal že v mnogih intervjujih.
EDDIE HALL
Uradno najmočnejši človek na svetu leta 2017. Eddie Hall je eden fizično najmočnejših ljudi na svetu. Bil je prvi, ki mu je uspel “deadlift” 500 kg uteži.
Eddie Hall je tudi reden uporabnik CBD in pogosto javno govori o tem, kako mu CBD pomaga vzdrževati fizično ravnovesje. Trudi se tudi izobraževati javnost na področju CBD. Ljudi želi poučiti o 100 % naravnem elementu in razbiti mite o povezavi THC in CBD.
PAUL PIERCE
V ligi NBA je igral 19 sezon in CBD uporablja za zelo specifičen razlog. Leta 2000, ko je bil na vrhuncu kariere, je bil žrtev napada v Bostonskem nočnem klubu. 11 krat je bil zaboden in na glavi so mu razbili steklenico, kar mu je povzročilo ne samo fizične vendar dolgoročne čustvene posledice. Od takrat naprej uporablja CBD za uravnavanje dobrega umskega počutja.
Še en bivši igralec lige NBA, Kenyon Martin, trdi da 85 % igralcev v NBA uporablja konopljo.
RILEY COTE
8 let je igral hokej v ligi NHL. Večino življenja je uporabljal konopljo za njene pozitivne učinke. Cote je trdil, da mu konoplja pomaga pri bolečini, umiri občutek tesnobe, pomaga pri hitrejši regeneraciji in minimizira potrebo po farmacevtskih zdravilih.
EUGENE MONROE
Je bil prvi še aktivni igralec v ligi NFL, ki je javno zagovarjal uporabo konoplje. V članku New York Times je prosil ligo NFL, da preneha testiranje igralcev za konopljo ter trdil, da lahko potencialno zamenja opioide, ki jih mnogo igralcev dobi predpisane s strani zdravnikov.
Njegova izjava je bila (prevedeno):
“Zdaj vemo, da ta zdravila niso tako varna, kot so zdravniki sprva mislili. Povzročajo višje stopnje odvisnosti ter smrti po celotni državi. In imamo konopljo, ki je mnogo bolj zdrava, ne povzroča takšnih odvisnosti in roko na srce, je lahko dosti boljša pri uravnavanju bolečine”.
ZAKLJUČNE MISLI
Z novimi raziskavami kanabidiola in ostalih kanabinoidov se nagibamo k popolnoma novim načinom regeneracije ob športnih aktivnostih. Morda se bliža obdobje človeku bolj prijaznih substanc, ki bodo po napornih treningih in tekmovanjih prinesle telesu naravno ravnovesje in ob enem skrbele za lajšanje občasne in kronične bolečine?
Trenutni rezultati so zelo obetavni. Kljub vsemu pa ne smemo pozabiti, da je izjemno pomembno tudi zdravo prehranjevanje ter umirjeno ravnovesje telesa in uma.
Ne zamudite še več zanimivih vsebin ter ponudb. Všečkajte našo Facebook stran ali pa nam sledite na Instagramu. Naše 100 % naravne izdelke najvišje kakovosti pa si lahko ogledate v naši spletni trgovini.
G. D. C.
Spodaj prilagamo še nekaj virov za nadaljnje branje:
VIRI 1
- Booz, George W. “Cannabidiol as an Emergent Therapeutic Strategy for Lessening the Impact of Inflammation on Oxidative Stress.” Free Radical Biology and Medicine, vol. 51, no. 5, 2011, pp. 1054–1061., doi:10.1016/j.freeradbiomed.2011.01.007.
- Elman, Igor, and Scott E. Lukas. “Effects of Cortisol and Cocaine on Plasma Prolactin and Growth Hormone Levels in Cocaine-Dependent Volunteers.” Addictive Behaviors, vol. 30, no. 4, 2005, pp. 859–864., doi:10.1016/j.addbeh.2004.08.019.
- Filippis, Daniele De, et al. “Cannabidiol Reduces Intestinal Inflammation through the Control of Neuroimmune Axis.” PLoS ONE, vol. 6, no. 12, 2011, doi:10.1371/journal.pone.0028159.
VIRI 2
- Gorzalka, Boris B., et al. “Regulation of Endocannabinoid Signaling by Stress: Implications for Stress-Related Affective Disorders.” Neuroscience & Biobehavioral Reviews, vol. 32, no. 6, 2008, pp. 1152–1160., doi:10.1016/j.neubiorev.2008.03.004.
- Halawa, Omar I., et al. “Role of Cannabinoids in Pain Management.” Essentials of Pain Medicine, 2018, doi:10.1016/b978-0-323-40196-8.00056-5.
- Hammell, D.c., et al. “Transdermal Cannabidiol Reduces Inflammation and Pain-Related Behaviours in a Rat Model of Arthritis.” European Journal of Pain, vol. 20, no. 6, 2015, pp. 936–948., doi:10.1002/ejp.818.
VIRI 3
- Murillo-Rodriguez, Eric, et al. “Anandamide Enhances Extracellular Levels of Adenosine and Induces Sleep: An In Vivo Microdialysis Study.” Sleep, vol. 26, no. 8, 2003, pp. 943–947., doi:10.1093/sleep/26.8.943.
- Nagarkatti, Prakash, et al. “Cannabinoids as Novel Anti-Inflammatory Drugs.” Future Medicinal Chemistry, vol. 1, no. 7, 2009, pp. 1333–1349., doi:10.4155/fmc.09.93.
- Pacher, P. “The Endocannabinoid System as an Emerging Target of Pharmacotherapy.” Pharmacological Reviews, vol. 58, no. 3, 2006, pp. 389–462., doi:10.1124/pr.58.3.2.
- Patricia H. Reggio, “ Endocannabinoid Binding to the Cannabinoid Receptors: What Is Known and What Remains Unknown”, Current Medicinal Chemistry (2010) 17: 1468. https://doi.org/10.2174/092986710790980005
- Xiong, Wei, et al. “Cannabinoids Suppress Inflammatory and Neuropathic Pain by Targeting α3 Glycine Receptors.” The Journal of Experimental Medicine, vol. 209, no. 6, 2012, pp. 1121–1134., doi:10.1084/jem.20120242.